Terapia cu lumină roșie a devenit cea mai recentă rază de speranță în industria wellness. Dacă asculți influencerii din domeniu, ai putea crede că nu există nimic pe care terapia cu lumină roșie să nu-l poată trata. Dar care este știința din spatele hype-ului?
**Revendicările**
Pe TikTok, vei găsi creatori de conținut care laudă beneficiile terapiei cu lumină roșie pentru îngrijirea pielii, creșterea părului, durerile articulare, somn, longevitate, inflamație - chiar și crampe menstruale. După cum spune un creator TikTok care se prezintă drept Kristina Elise, "Dacă investești într-un panou de terapie cu lumină roșie pe care să-l ai acasă, rutina ta holistică de wellness tocmai a fost îmbunătățită."
Și nu sunt doar panouri. Există o mulțime de măști de față cu lumină roșie, baghete și capace speciale pentru creșterea părului vândute pentru uz casnic, variind ca preț de la doar 50 de dolari până la mii de dolari. Dar aceste dispozitive chiar fac ceva?
"Aceasta este cea mai frecventă întrebare pe care o primesc probabil în ultimii patru ani", spune Dr. Zakia Rahman, profesor clinic de dermatologie la Stanford School of Medicine și membru al facultății la Stanford Center on Longevity.
**Știința**
Rahman spune că poate fi dificil să distingi știința de hype când vine vorba de dispozitivele cu lumină roșie destinate consumatorilor.
În ceea ce privește terapia cu lumină roșie în sine - care se numește formal terapie de fotobiomodulare, "există știință reală. Nu este science fiction", spune ea.
Această știință se bazează pe modul în care lumina roșie - care ocupă lungimile de undă mai mari pe spectrul vizibil al luminii - impactează mitocondriile, care sunt centralele electrice ale celulelor. Rahman spune că atât lumina roșie, cât și lumina infraroșie stimulează producția de energie în interiorul mitocondriilor, astfel încât celulele funcționează mai bine.
"Creăm această energie prin acea lumină roșie și o putem folosi terapeutic pentru a face lucruri precum a crește părul, a reduce inflamația sau a crea colagen nou în pielea noastră", explică Rahman.
Ea spune că oamenii de știință cunosc potențialul terapeutic al luminii roșii încă din anii 1960, când un cercetător maghiar a expus șoareci la lumină roșie pentru a vedea dacă aceasta provoacă cancer. "S-a dovedit că nu au făcut cancer, dar le-a crescut părul", spune ea.
Conceptul de terapie cu lumină pare mai puțin fantastic atunci când te gândești la alte moduri în care lumina afectează sănătatea umană, spune Dr. Praveen Arany, profesor asociat și cercetător în fotobiomodulare la Universitatea din Buffalo. Lumina declanșează producția de vitamina D și este un factor crucial al ritmurilor circadiene. Dacă putem folosi lumina fiziologic, este logic că o putem folosi și terapeutic, spune el.
**Aplicațiile**
În cazul părului și al pielii, experții spun că este nevoie de timp pentru a vedea beneficiile terapiei cu lumină roșie - gândește-te la luni, nu la zile, de utilizare consecventă, de obicei de mai multe ori pe săptămână - instrucțiunile specifice variază în funcție de dispozitiv. Și nu te aștepta la rezultate dramatice, spune Dr. David Ozog, cercetător și președinte de dermatologie la Henry Ford Health în Detroit.
De exemplu, terapia cu lumină roșie s-a dovedit a ajuta la tratarea alopeciei androgenetice, sau căderea părului de tipar - cea mai frecventă cauză a căderii părului atât la bărbați, cât și la femei.
"Ajută", spune Ozog. "Poți să te uiți obiectiv la firele de păr, la calitatea firelor de păr, la numărul de fire de păr și acestea se îmbunătățesc."
Dar cât de mult ajută depinde de mulți factori, inclusiv de cât de avansată este căderea părului. "Nu te va transforma dintr-o persoană cheală într-un Chia pet și nu vei avea păr abundent", spune Ozog.
În ceea ce privește pielea, Rahman spune că dovezile arată că terapia cu lumină roșie poate ajuta la îmbunătățirea liniilor fine și a ridurilor, deși efectele sunt modeste în comparație cu tratamentele mai agresive, cum ar fi peelingurile cu laser pe care dermatologii le pot efectua în cabinet.
"Poate fi utilă pentru unele dintre modificările de suprafață ale pielii, pentru modificările superficiale, dar nu pentru ridurile profunde", spune Dr. Elma Baron, dermatolog și profesor la Case Western Reserve University School of Medicine. Ea observă că există, de asemenea, dovezi că terapia poate ajuta în cazul acneei.
Ozog spune că ar clasa terapia cu lumină roșie sub alte tratamente dovedite, cum ar fi retin A, vitamina C și peelingurile cu laser ușor pentru întinerirea pielii.
În ceea ce privește alte afirmații de sănătate, există dovezi solide că terapia cu lumină roșie este sigură și eficientă pentru mai multe utilizări medicale, spune Ozog. El a făcut parte dintr-un grup de experți din diverse domenii care au scris o revizuire de consens din 2025, care a constatat că terapia funcționează pentru tratarea căderii părului de tipar, a ulcerelor, a neuropatiei periferice, a mai multor tipuri de ulcere și a dermatitei acute de radiație.
Terapia face, de asemenea, parte din ghidurile clinice pentru prevenirea și tratarea mucositei orale - ulcere bucale dureroase și inflamație frecvente la pacienții supuși unor tratamente precum chimioterapia și radioterapia.
"Lumina roșie și infraroșie fac o treabă fabuloasă pentru a calma asta", spune Ozog.
Există, de asemenea, dovezi că terapia poate ajuta la reducerea durerii și la accelerarea modestă a vindecării herpesului recidivant, notează el. Și în ultimii ani, Food and Drug Administration a autorizat comercializarea dispozitivelor de terapie cu lumină roșie pentru tratarea degenerescenței maculare uscate legate de vârstă și pentru ameliorarea temporară a durerii cauzate de fibromialgie.
Pentru multe afecțiuni, lumina roșie este cel mai bine văzută ca o terapie complementară, mai degrabă decât un tratament de primă linie, spune Arany.
În general, când vine vorba de beneficiile pentru sănătate ale terapiei cu lumină roșie, "în unele domenii am atins cel mai înalt nivel de dovezi. În celelalte domenii, rămâne mai mult anecdotic", cu dovezi promițătoare, dar cu o știință mai riguroasă necesară, spune Arany, care a lucrat cu mai multe companii la evaluarea dispozitivelor lor de terapie cu lumină roșie.
**"Vestul sălbatic" al produselor**
În ceea ce privește achiziționarea unui dispozitiv cu lumină roșie, "sfatul pentru cumpărător este că este un pic ca Vestul Sălbatic", spune Ozog. În timp ce multe dispozitive de vânzare sunt autorizate de FDA, Ozog spune că acest lucru înseamnă că sunt sigure, dar nu neapărat eficiente. El a testat unele care nu au emis de fapt suficientă energie pentru a avea vreun efect.
Dacă cumperi, "Aș căuta o certificare independentă de siguranță de la un laborator recunoscut, cum ar fi Intertek sau UL, plus teste optice separate de la terți pentru lungimea de undă și iradianță", sfătuiește Ozog.
Arany notează că unele dispozitive vândute online nici măcar nu emit lungimile de undă corecte pentru a fi eficiente. Și tratamentul nu este universal valabil. S-a demonstrat că diferite lungimi de undă sunt eficiente pentru a trata diferite preocupări pentru diferite perioade de timp. De exemplu, pentru întinerirea pielii, dovezile sugerează că lungimile de undă cuprinse între 620 și 1072 nanometri pot fi eficiente.
"Lungimile de undă mai mari sunt mai bune, deoarece pătrund mai adânc în piele", spune Rahman.
Pentru căderea părului de tipar, s-a raportat că lungimile de undă de la 630 la 800 nanometri sunt eficiente. Dacă cumperi, caută un dispozitiv care să trateze problema ta specifică.
**Alte avertismente și potențiale preocupări**
"Lumina roșie este ceva care are o marjă de siguranță destul de mare", spune Baron. Acestea fiind spuse, există unele probleme de siguranță de care trebuie să fii conștient.
Una este că ar trebui să-ți protejezi ochii atunci când folosești un dispozitiv cu lumină roșie. Ozog avertizează că expunerea prelungită la lumină roșie sau infraroșie ar putea deteriora retina. "Este posibil să poți provoca unele daune", spune el. Multe dispozitive vin cu ochelari sau altă protecție pentru ochi.
O altă potențială preocupare: El notează că unii oameni raportează dureri de cap după utilizarea terapiei cu lumină roșie. Și Rahman spune că s-ar putea să vrei să mergi cu grijă dacă ești predispus la melasmă, o formă de hiperpigmentare mai frecventă la persoanele cu pielea colorată. Ea spune că lumina vizibilă poate stimula pigmentarea, deși riscul este mai mare cu lungimi de undă mai scurte, cum ar fi lumina albastră, decât lungimile de undă mai lungi ale luminii roșii. "Dar suprasolicitarea ei poate determina persoanele cu tulburări de pigmentare să se agraveze", spune Rahman.
**Concluzie**
Terapia cu lumină roșie este promițătoare pentru multe aspecte ale sănătății, dar dovezile pentru unele utilizări sunt mult mai puternice decât altele. Și nu este magie.
"Doar dacă strălucești lumină asupra ta, nu te va face supraom în niciun fel", spune Arany. Trebuie totuși să faci toate celelalte lucruri care conduc la o sănătate bună - cum ar fi să mănânci corect, să faci exerciții fizice și să dormi suficient.
Dar dacă sunteți în căutarea unui impuls de sănătate de la lumina roșie, iar ideea de a vă croi drum prin marea de dispozitive vă face să vă amețească capul, puteți oricând să ieșiți afară dimineața sau seara devreme, când raportul de lumină roșie este mai favorabil.
"De fapt, obții mai multă lumină roșie dimineața, de aceea obții acea colorare a cerului", spune Ozog. "Bea-ți cafeaua", spune el, "ascultă păsările, obține acea lumină de dimineață și începe-ți ziua bine."