Auzim foarte mult despre microbiom, cunoscut și sub numele de grădina zoologică a diferitelor bacterii care trăiesc în sistemul tău digestiv. Știm că unele sunt bune și altele sunt rele. Unele tulpini sunt asociate cu longevitatea, în timp ce altele sunt asociate cu boli înfricoșătoare. De fapt, practic fiecare aspect al sănătății noastre a fost legat de microbiom, într-un fel sau altul, inclusiv cancerul, sănătatea mintală și diabetul.
Există, de asemenea, mii de companii care vor să-ți cheltuiești tot salariul pe suplimente, care ar putea fi potrivite sau nu pentru nevoile specifice ale corpului tău. Între timp, mii de studii despre microbiom sunt publicate în fiecare lună. Chiar și cel mai pasionat gastroenterolog din lume nu poate ține pasul cu toate astea. Aici intervine o nouă companie numită Jona Health. Aceasta folosește AI pentru a analiza sutele de tulpini bacteriene din intestinul tău, le corelează cu cele mai recente și de cea mai înaltă calitate cercetări, apoi îți oferă o defalcare a rezultatelor tale și un plan de acțiune pe care îl poți urma pentru a îmbunătăți teoretic rezultatele tale de sănătate. În timp ce AI este folosită forțat în practic fiecare produs în aceste zile, indiferent dacă ne dorim sau nu, această implementare chiar are sens.
Cum funcționează
Pentru a utiliza Jona, comandă un kit online. Kitul este același kit standard de aur pe care ți l-ar da medicul tău GI, cunoscut sub numele de test shotgun. Acesta scanează fiecare tulpină de bacterie, precum și agenți patogeni precum paraziții și virușii. Este un kit de probă de scaun la domiciliu care - deși ciudat - este ușor de utilizat. Îți expediezi proba către un laborator folosind ambalajul auto-plătit inclus. Laboratorul este, de asemenea, independent de Jona (și, din nou, probabil că este același pe care l-ar folosi medicul tău); acesta doar trimite rezultatele către Jona Health.
Aceste rezultate vor conține probabil sute de bacterii diferite și abundența lor relativă în sistemul tău. Ți-ar lua ani să cercetezi semnificația fiecăreia, și până când ai ajunge la sfârșit, ar apărea suficiente cercetări noi încât ar trebui să o iei de la capăt. Serviciul pe care îl oferă Jona este că are un LLM care citește constant studii noi pe măsură ce sunt publicate. De asemenea, clasifică calitatea și aplicabilitatea pe măsură ce merge. De exemplu, un studiu cu o dimensiune mare a eșantionului de oameni, studiat de-a lungul timpului, de la o instituție reputată, ar fi probabil evaluat cu 3 (cel mai mare), în timp ce un studiu mic care a folosit doar șoareci sau vase Petri ar fi probabil evaluat cu 1.
La aproximativ două până la trei săptămâni după ce trimiți proba, primești un raport detaliat, interactiv, care îți evidențiază asocierile de sănătate (adică dacă există ceva de care să te ferești), precum și lucrurile pe care le-ai putea face pentru a le îmbunătăți. Dacă vrei să citești studiul sau studiile care au condus AI la această concluzie, acestea vor fi, de asemenea, conectate acolo. În mod critic, Jona nu vinde niciun supliment sau probiotic, nici nu recomandă mărci de suplimente sau probiotice pentru un comision de afiliere. Chiar îmi place foarte mult asta. Există alte teste de intestin la domiciliu care sunt mai ieftine decât cele ale lui Jona, dar rareori folosesc testarea shotgun, iar majoritatea au propriile magazine și își îndreaptă clienții către cumpărarea de suplimente scumpe. Singurul produs pe care îl vinde Jona este testul și analiza, care elimină practic conflictul de interese.
Mai în detaliu
Când îți achiziționezi kitul pentru prima dată, completezi un formular de înregistrare. Acesta are întrebări de bază despre dieta ta, stilul de viață și obiceiurile de exerciții, precum și istoricul medical al familiei tale. Aici introduci orice preocupări pe care tu sau medicul tău le-ați putea avea. Ai avut gaze super mult în ultima vreme? Multă oboseală? ADHD? Spune medicul tău că ești prediabetic? Pune toate astea acolo. Acestea sunt lucrurile pe care Jona le va urmări când îți analizează testul mai târziu (deși va arăta mult mai multe decât atât, după cum aveam să aflu curând). Kitul meu de testare la domiciliu a sosit la aproximativ trei zile după ce l-am achiziționat.
Uite, nu există nimic ca să-ți începi ziua făcând caca pe un mic hamac de hârtie fixat pe scaunul toaletei și apoi împungând-o de mai multe ori cu un tampon de bumbac. A fost mai mult un obstacol mental decât unul practic, totuși, deoarece colectarea și eliminarea (pur și simplu tragi hamacul în jos când ai terminat) au fost suficient de ușoare. Apoi învârți bățul într-o soluție, îl acoperi și îl trimiți. Douăzeci de zile mai târziu, am primit un e-mail că rezultatele mele erau în.
Pe site-ul web, rezultatele tale sunt împărțite în câteva secțiuni: Rezumat (cu file pentru Sănătatea Creierului, Sănătatea GI, Sănătatea Metabolică, Sănătatea Pielii și Performanța Fizică), Plan de Acțiune (cu file pentru Impact Maxim, Dietă, Stil de Viață și Probiotice) și pagina Organisme, care îți arată fiecare organism pe care l-a găsit în proba ta și abundența lor relativă. Al meu a avut câteva surprize.
Pe partea pozitivă, Diversitatea Microbiomului meu a ajuns la 4,19, ceea ce este peste medie (intervalul normal este 2,80–3,99, măsurat de Indicele Shannon), ceea ce spune că este un semn al unui microbiom sănătos și nu a găsit niciun agent patogen sau parazit. Spune că diger bine lactoza (slavă Domnului). Nu a găsit nicio asociere pentru lucruri precum depresia, boala celiacă, IBS, colita ulcerativă, intestinul permeabil, hipertensiunea, eczema sau o grămadă de alte lucruri pe care sunt recunoscător că nu le am. Unele dintre acestea au fost de fapt puțin derutante, sincer, deoarece m-am luptat cu insomnia cam toată viața, dar nu a găsit nicio asociere acolo, sau pentru oboseală, și sunt cu siguranță un om obosit.
În ceea ce privește asocierile pe care le-a găsit, unele au fost lucruri pe care le suspectam, în timp ce altele au fost surprize totale. Sub Sănătatea Creierului, am avut o asociere moderată pentru stres și o asociere scăzută pentru ADHD, niciuna dintre ele nu m-a șocat. Sub Sănătatea Metabolică a fost o asociere "foarte scăzută" pentru prediabet, despre care chiar am crezut că va fi mai mare, din păcate. Am avut o asociere moderată cu osteoartrita, ceea ce avea sens, având în vedere istoricul familiei mele.
Dar iată ceva ciudat: Sub Sănătatea Metabolică a arătat o asociere moderată cu boala Hashimoto. Asta nu a fost ceva pe radarul meu deloc. Mi-am verificat analizele de sânge de la examenul meu fizic cel mai recent și numerele mele tiroidiene arătau normal, dar aveam o programare la medic săptămâna următoare oricum, așa că am făcut niște analize de sânge suplimentare care s-au uitat special la tiroidă. Destul de sigur, anticorpii mei tiroglobulinici erau aproape dublu față de ceea ce ar trebui să fie. Am făcut repede o programare cu un endocrinolog care a spus că nu ar trebui să-mi fac griji prea mult deocamdată, dar este ceva de care trebuie să țin cont pe viitor. Sunt atât de bucuros că știu acum să rămân la curent cu asta și nu aș fi știut deloc dacă nu aș fi făcut acest test. Sper că va ajunge să nu fie nimic, dar depistarea precoce ar putea merge mult mai departe.
Pe de altă parte, a găsit, de asemenea, o asociere moderată pentru alopecia areata, o tulburare autoimună care face ca pete mari distincte de păr să cadă. Și asta este foarte ciudat, deoarece demonstrabil nu am asta. Deci, este important de reținut că, în timp ce unele elemente ale microbiomului tău ar putea fi asociate cu o afecțiune, nu este în niciun caz definitiv și nici nu înseamnă că există o cauzalitate acolo, neapărat.
A fost, de asemenea, interesant să văd ce nu a găsit. De exemplu, pe intake am pus că balonarea era ceva ce experimentasem, dar rezultatele testului meu nu au arătat nicio asociere cu balonarea. Când am întrebat echipa Jona despre asta mai târziu, au remarcat că, evident, asta nu înseamnă că problema nu se întâmplă, dar nu au dovezi pentru o legătură cu microbiomul în mod specific. Dintre toate lucrurile care ar fi direct legate de microbiom, ai crede că balonarea ar fi chiar în vârf, dar evident că nu în cazul meu. Am fost de fapt puțin dezamăgit să aflu asta, pentru că speram că va dezvălui acea soluție eluzivă de mult timp. Ei bine.
Ce să faci
Pentru fiecare dintre afecțiunile enumerate, mi-ar da recomandările mele de top. De exemplu, primele mele trei pentru Hashimoto au fost să cresc acizii grași omega-3 și magneziul (ambele bazate pe cercetări stabilite) și să-mi cresc numărul de pași (cercetare limitată). Poți vedea, de asemenea, organismele specifice pe care le ai care sunt asociate cu aceasta și să dai clic pe Referințe pentru a vedea studiile asociate. Chiar și cu această distilare, este încă o mulțime de informații de sortat și nu este întotdeauna imediat clar cum se referă studiile legate la situația ta (cel puțin pentru profani).
Următoarea filă este Planul de Acțiune. Acesta prezintă recomandări pentru Dietă, Stil de Viață și Probiotice, dar are și o listă de Impact Mare, care ia sugestiile de top și îți oferă doar o mână de lucruri pe care să te concentrezi. Pentru mine a fost să cresc exercițiile aerobice, vitaminele C, D și B2 și magneziul. Destul de ușor! Am crezut că a ajutat să se simtă mai puțin copleșitor. Chiar generează automat o listă de cumpărături descărcabilă, pe care am găsit-o utilă.
În timp ce AI pune în general lucrurile împreună într-un mod care are sens, există cu siguranță câteva chestii care te fac să te scarpini în cap. De exemplu, pentru Hashimoto, spune să eviți "probioticul care conține tulpina Lacticaseibacillus paracasei Shirota". Dar pentru recomandările de prediabet, ar trebui să-mi cresc consumul acestui probiotic. În altă parte, polifenolii sunt una dintre recomandările mele. Evidențiază alimentele care sunt surse bune și sugerează evitarea ciocolatei negre și a cafelei, deoarece acestea pot intra în conflict cu alte recomandări sau sensibilități alimentare auto-raportate. Dacă voi renunța la ciocolata neagră sau la cafea, mai bine să am un motiv bun. De asemenea, mi-a recomandat să consum mai mult arabinoxilan, care este un amidon găsit în cereale. Ar trebui să mănânc mai mult ovăz, orz, pâine de secară și porumb, dar nu grâu sau secară. De ce mi-ar spune să mănânc pâine de secară, dar nu secară?
Am analizat asta cu directorul medical al lui Jona, Lawrence Kosinski. S-ar putea să fie nevoie să analizezi aceste rezultate cu propriul tău medic. De fapt, kitul lui Jona este singurul care este disponibil atât pentru medici, cât și pentru consumatori. Medicii nu vor folosi de obicei nimic care nu folosește secvențierea shotgun, iar analiza din raportul Jona este mult mai ușor de înțeles pentru medici. Deoarece Jona este deja o companie de AI, totuși, ar fi frumos să aibă un chatbot LLM public care să-ți permită să pui întrebări direct.
Interpretare
Apelul meu cu Dr. Kosinski a fost interesant, nu doar pentru clarificarea rezultatelor mele, ci și pentru înțelegerea recomandărilor lui Jona. Gândește-te la intestin ca la o placă Petri. Există diferite tipuri de plăci Petri care conțin diferite substraturi (adică alimente), în funcție de ceea ce vor să crească. "Deci, trebuie să creezi mediul potrivit pentru a crea microbiomul potrivit", a spus Kosinski. "Numărul unu lucru pe care vreau să-l bag în capul oamenilor: Prebioticele sunt mai importante decât probioticele. Ceea ce mănânci este cel mai important lucru. De aceea, Jona oferă recomandări pentru ce să mănânci."
Concluzia lui a fost că o dietă diversificată este foarte importantă, pe care o am, așa că ar trebui să continui să mănânc în mod eficient așa cum mănânc, dar să încerc să integrez mai multe dintre alimentele recomandate de Jona. Așa că asta am făcut. Am adăugat suplimente pentru vitaminele C, D și B2 (printr-un complex B), precum și magneziu, deoarece acestea au fost recomandările de top de pe lista mea de Elemente de Acțiune (deși Jona a enumerat alimentele care le conțin, nu suplimente).
Patru luni mai târziu, am făcut din nou testul. Încercasem să fac mai mult exerciții fizice, să mă destresez și să mănânc mai multe dintre lucruri. Când Dr. Kosinski a văzut rezultatele, mi-a spus că mi-am luat microbiomul sănătos și l-am făcut și mai sănătos. Diversitatea mea scăzuse de la 4,19 la 4,0, dar nu era îngrijorat de asta, deoarece am crescut foarte mult din bacteriile mele bune și mai sus.
Au existat, de asemenea, câteva lucruri bune în rezultatele mele. Stresul meu a trecut de la moderat la Foarte Scăzut, iar prediabetul meu a trecut de la asocierea Foarte Scăzută la Niciunul. Dar apoi au existat și câteva schimbări tulburătoare. Pe primul meu test a arătat Foarte Scăzut pentru asocierea mea cu boala Parkinson, de care fusesem suficient de nervos. Pe al doilea test a sărit până la Moderat. Evident, nu ceea ce voiam să văd. La Sănătatea Pielii, asocierea mea pentru alopecia areata a trecut de la Moderată până la Ridicată! Ceea ce este deosebit de ciudat, deoarece din nou, din câte pot spune eu sau oricine altcineva, nu am asta. Așa că l-am sunat înapoi pe Dr. Kosinski.
Am dat clic pe rezultatele Parkinson și apoi pe fila Organisme din interior. Primul lucru care a ieșit în evidență a fost că o bacterie numită Akkermansia făcuse un salt masiv. Intervalul normal este de 0,12–1,96%, iar la primul meu test am intrat la 0,73%. La al doilea meu test am înregistrat un 5,35% uluitor. Săpând în referințe, am descoperit că vitamina D ar putea fi asociată cu o supraabundență de Akkermansia, așa că era posibil ca administrarea zilnică a suplimentului de vitamina D să fie mult mai mare decât aveam nevoie. Mi-a reamintit că de aceea Jona recomandă, în general, alimente, nu pastile. Un lucru similar se întâmplase cu alopecia mea areata.
Dacă sună frustrant, ai dreptate. E ca și cum ai juca whack-a-mole în interiorul intestinului meu și, într-adevăr, toate elementele de Impact Mare din Planul meu de Acțiune erau acum diferite. Dar asta este doar un fel de viață în microbiom. Este un terci în continuă schimbare. În cele din urmă, deși uneori tulburătoare, sunt bucuros să am aceste probleme de sănătate pe radarul meu pe care altfel nu le-aș fi avut. M-a încurajat să mănânc mai sănătos, să fac mai multe exerciții fizice și să mă asigur că echipa mea medicală verifică anumite lucruri în mod regulat. Toate astea sunt pozitive.
De când am făcut testul, există câteva funcții noi. Prima a fost lansată la sfârșitul lunii septembrie și este Gemenii Digitali. Jona are datele pentru a face o replică a microbiomului tău și poți rula experimente pe ea. De exemplu, dacă aș vrea doar să mă concentrez pe Hashimoto și Parkinson, s-ar concentra pe primele opt acțiuni pe care le-ai putea întreprinde pentru a ajuta acele asocieri și îți arată cum organismele relevante vor crește sau vor scădea ca rezultat. Desigur, corpul tău este un sistem organic și există întotdeauna un milion de factori confuzi, așa că nu m-aș aștepta ca totul să meargă exact conform planului.
Cealaltă caracteristică, care se lansează până la sfârșitul anului 2025, este una pe care mi-aș fi dorit-o cu adevărat după al doilea meu test. Este o pagină de urmărire a modificărilor. Practic, dacă ai făcut mai multe teste, va avea o suprapunere vizuală, făcându-ți mai ușor să vezi ce a crescut și ce a scăzut. Acest lucru ar trebui să facă mai ușor pentru consumatorul mediu să vadă tendințele în interiorul microbiomului său.
Desigur, mai multe teste înseamnă să plătești de mai multe ori, iar kitul lui Jona nu este ieftin, ajungând la 485 de dolari. Dacă ai căutat teste de microbiom online, asta te poate șoca, deoarece multe dintre ele sunt în intervalul de 200 până la 300 de dolari. Practic, toate cele mai ieftine folosesc teste de calitate inferioară care ar putea analiza 20 sau 30 de tipuri de bacterii și apoi recomandă suplimente pe care le vând. Testul shotgun pe care îl folosește Jona este standardul medical și se uită la zeci de mii de organisme la un nivel profund de secvențiere a ADN-ului. AI-ul lui Jona a digerat (fără a face nicio glumă) și peste 220.000 de studii legate de microbiom și continuă să ingereze 2.000 mai multe în fiecare lună, rezultatele tale actualizându-se pe măsură ce apar cercetări noi și de calitate.
Cu siguranță, acest test nu este pentru toată lumea și există locuri în care ar putea fi îmbunătățit dintr-un punct de vedere al utilizabilității. Ar fi totuși cel mai bine să-ți împărtășești rezultatele cu medicul tău și cu un gastroenterolog. Mi-a oferit o mulțime de informații despre unul dintre cele mai complexe sisteme din corpul meu și mi-a oferit îndrumări despre cum aș putea face îmbunătățiri. Prea multe informații pot alimenta ipohondria, dar este, de asemenea, adevărat că depistarea precoce poate fi crucială atunci când combați anumite boli sau afecțiuni. Sunt foarte bucuros că am făcut-o și aș face-o absolut din nou.