Scaunele de birou cu suport lombar există de zeci de ani, dar au fost în mare parte rezervate scaunelor de top. Nu mai este cazul. Suportul lombar este o caracteristică standard pe majoritatea scaunelor de birou în zilele noastre, chiar și pe modelele de buget. Adesea este inclus, dar este posibil să trebuiască să plătiți o mică taxă pentru a-l adăuga. Dar merită cu adevărat să ai suport lombar?
Cu excepția cazului în care aveți o postură perfectă, coloana lombară este zona din partea inferioară a spatelui care are nevoie de ajutor. Un scaun de birou standard poate să nu urmeze curba naturală a coloanei vertebrale, în special în acea regiune inferioară, motiv pentru care vedeți atașamente lombare care sunt reglabile pe înălțime. Am vorbit cu câțiva experți în ergonomie pentru a vedea cât de important este.
**Coloana ta are nevoie de ajutor**
Adesea, mijlocul spatelui sau umerii se vor sprijini de spătarul scaunului, iar partea inferioară a spatelui este lăsată să se descurce singură. De aici provine postura proastă – nu doar din lipsă de disciplină. Suportul lombar dintr-un scaun ar trebui să îmbrățișeze acele curbe ale spatelui, astfel încât să fie pe deplin susținut. Asta conform Kristiannei Egbert, ergonomist la Briotix Health, o companie de ergonomie la locul de muncă. Ea este pro suport lombar, deși spune că depinde și de cât timp stai așezat.
„Spatele tău are această curbură naturală și, dacă stai pe un scaun care nu ajută la susținerea acelei curbe naturale în formă de S, în timp, se va simți puțin mai inconfortabil”, spune Egbert. „Când stați într-o poziție aplecată înainte și nu aveți acea curbură în partea inferioară a spatelui, crește forța asupra discurilor din partea inferioară a spatelui, rezultând cu siguranță disconfort.”
Este ceva ce mașinile moderne au avut de ceva vreme. Dacă ați stat vreodată într-o mașină cu reglare lombară, probabil știți cât de bine se simte. Egbert spune că poate fi important și în timpul zborurilor lungi.
„Când zbor, adesea îmi iau perna pentru gât când nu moțăi și o pun în partea inferioară a spatelui și face o mare diferență, ajutând doar la ameliorarea oricărei presiuni pe care o am în partea inferioară a spatelui”, spune ea.
Am vorbit, de asemenea, cu John Gallucci, un fizioterapeut autorizat și antrenor sportiv specializat în tratarea simptomelor cauzate de o postură proastă la birou, și el a confirmat o mare parte din ceea ce a spus Egbert. Caz închis, nu-i așa? Ei bine, cu siguranță nu este doar un limbaj de marketing, astfel încât producătorii de scaune de birou să vă poată percepe mai mult. Dar există câțiva factori importanți de luat în considerare.
**Nu tot suportul lombar este egal**
Gallucci a fost prompt în a sublinia beneficiile suportului lombar, dar a emis și câteva avertismente cu privire la modul de procedură. Se pare că nu tot suportul lombar este egal.
„Cel mai important lucru de căutat într-un scaun este reglarea ergonomică”, spune el, referindu-se la necesitatea unui suport lombar reglabil. „Un scaun bun ar trebui să vă susțină postura pentru perioade lungi de timp, fără a provoca disconfort sau oboseală. Asta înseamnă că ar trebui să vă permită să reglați înălțimea scaunului, adâncimea scaunului, cotierele, suportul lombar și înclinarea spătarului.”
Scaunele cu suport lombar fix înseamnă că nu este reglabil pentru corpul dumneavoastră. Suportul și ajustările lombare vin în diferite forme în zilele noastre. De exemplu, unele scaune au reglare pe înălțime lombară, dar nu și adâncime, cunoscută și sub denumirea de reglare „în două sensuri”. Unele folosesc un cadran pentru reglare, iar altele folosesc un sistem de clichet sau pârghie. Alte scaune vă permit să reglați întregul spătar pentru a găsi poziția corectă, iar unele scaune mai ieftine recurg doar la un simplu tampon care poate fi mutat manual. Acestea pot fi, teoretic, toate soluții bune, atâta timp cât puteți găsi poziția corectă.
„Acea curbură trebuie să fie reglabilă în ceea ce privește locul în care se află”, spune Egbert. „Fesele mele ar putea fi mai jos decât fesele tale și vrei să se potrivească cu locul în care se află acea curbură în partea inferioară a spatelui. Vrei să poți să-l glisezi în sus și în jos.”
Un bun exemplu de scaun ergonomic cu reglare lombară „în două sensuri” este Branch Ergonomic Chair Pro. Am testat zeci de scaune, iar acest suport lombar excelent este unul dintre motivele pentru care recenzentul scaunelor de birou de la WIRED, Julian Chokkattu, l-a considerat atât de confortabil. De asemenea, nu costă peste o mie de dolari ca atâtea scaune de birou de top.
Dacă nu sunteți gata să scoateți 500 de dolari pe un scaun ergonomic, asta nu înseamnă că sunteți condamnat la dureri de spate. Unele soluții DIY pot fi chiar mai bune decât un scaun cu reglare lombară inadecvată. Am testat chiar și unele perne lombare suplimentare care ne plac, cum ar fi acest model LoveHome pe care îl puteți găsi pe Amazon.
Când vine vorba de asta, totuși, suportul lombar nu este primul lucru de abordat atunci când vă configurați spațiul de lucru. Dacă stați la un birou vechi lucrând doar de pe un laptop, suportul lombar nu vă va rezolva niciodată problemele de postură. Remediați asta mai întâi, fie cu un suport pentru laptop, fie cu un monitor reglabil pe înălțime. După aceea, da, suportul lombar este un lucru bun. Trebuie să fie reglabil și bine implementat, dar este ceva ce veți dori să vă asigurați că este disponibil pe următorul scaun de birou. Dacă stai așezat opt ore pe zi, spatele tău merită.