Hobby-ul simplu care stimulează funcția creierului pe viață - Conform oamenilor de știință
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă menține creierul în condiții optime de funcționare, ar putea fi timpul să reînviați un hobby vechi sau să încercați ceva nou.
"Angajarea în hobby-uri este una dintre cele mai bune modalități de a vă menține creierul sănătos", spune Vonetta Dotson, PhD, șef de neuropsihologie la Brigham & Women’s Hospital, autoare a cărții Keep Your Wits About You: The Science of Brain Maintenance as You Age și fondator și CEO al CerebroFit Integrated Brain Health. "Multe hobby-uri, cum ar fi crearea de artă sau cântatul la muzică, vă provoacă mintea, ceea ce întărește capacitatea creierului de a se adapta și de a construi noi conexiuni."
Hobby-urile care implică mișcare, cum ar fi pickleball, grădinăritul sau drumețiile, susțin creșterea celulelor cerebrale sănătoase și îmbunătățesc conexiunile dintre celulele cerebrale. Interacțiunea socială ajută și ea. "Atunci când hobby-urile implică conectarea cu alte persoane, acestea pot beneficia sănătatea creierului prin cultivarea conexiunii și a scopului, care sunt legate de o sănătate cognitivă mai bună pe măsură ce îmbătrânim", spune Dotson.
Hobby-urile ne ajută, de asemenea, să ne simțim mai fericiți și să reducem stresul, ceea ce protejează memoria și cogniția. Hobby-urile relaxante, cum ar fi tricotatul sau ascultatul de muzică, care scad nivelul de stres sau implică mindfulness, reduc, de asemenea, hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, care pot contribui la anxietate și declin cognitiv. Ele cresc, de asemenea, eliberarea de substanțe chimice cerebrale, cum ar fi dopamina și serotonina, care sunt legate de sentimente de fericire și bunăstare, spune Dotson.
Adoptarea de noi hobby-uri ne aduce beneficii, de asemenea. "Învățarea a ceva nou este stimulatoare și plină de satisfacții. Multe studii au arătat că experiențele noi, pozitive, promovează eliberarea de dopamină, care întărește acțiunile implicate în experiența pozitivă", spune Margaret Rice, PhD, profesor în departamentele de neurochirurgie și neuroștiințe la NYU Grossman School of Medicine. "Dar orice activitate care stimulează un anumit circuit cerebral întărește acel circuit, cu acțiuni repetitive care duc la conexiuni sinaptice mai puternice în căile care stau la baza comportamentului implicat – chiar și amestecarea cărților la masa de bridge."
Întărirea conexiunilor sinaptice este o componentă cheie care stă la baza învățării și a memoriei. Cercetările au constatat că hobby-urile ne pot ajuta să ne simțim mai bine mental și fizic de-a lungul timpului. De fapt, un studiu din 2023 a chestionat peste 93.000 de adulți în vârstă și a constatat că cei care aveau hobby-uri au raportat o sănătate mai bună, mai multă fericire, mai puține simptome de depresie și o satisfacție mai mare a vieții – care sunt toate legate de o sănătate mai bună a creierului, spune Dotson.
Din fericire, beneficiile hobby-urilor apar indiferent de vârsta dumneavoastră. "Învățarea poate dura puțin mai mult decât atunci când eram mai tineri, dar creierul poate învăța și se poate adapta în continuare", spune Dotson. "Creierul menține neuroplasticitatea sau capacitatea sa de a se reorganiza și de a forma noi căi neuronale ca răspuns la experiență, pe tot parcursul vieții."
De fapt, studiile au constatat că adulții în vârstă sănătoși care încep un hobby nou prezintă schimbări pozitive în creierul lor, cum ar fi creșteri ale dimensiunii diferitelor regiuni ale creierului și o procesare cognitivă mai eficientă. Dar cercetările arată că chiar și persoanele cu deficiențe cognitive sau demență pot beneficia cognitiv și emoțional de pe urma angajării în hobby-uri, spune Dotson.
Deși este important să înțelegem că hobby-urile nu vă vor împiedica să obțineți afecțiuni precum Alzheimer, ele vă pot ajuta să rămâneți angajat și să consolidați gândirea flexibilă, spune Dotson.
Iată 10 hobby-uri susținute de cercetare pe care le puteți încerca pentru a susține o mai bună sănătate a creierului:
1 Exerciții aerobice
Probabil că nu este o surpriză faptul că activitatea fizică, cum ar fi mersul rapid sau drumețiile, se află în fruntea listei de hobby-uri care sunt bune pentru dumneavoastră. O analiză recentă a constatat că exercițiile fizice au îmbunătățit funcția cognitivă la participanții la studiu cu vârste de 50 de ani și peste, indiferent de starea lor cognitivă. Nu contează ce alegeți: "Cel mai bun exercițiu este cel pe care îl veți face în mod regulat", spune Rice.
LEGAT: 6 Hobby-uri care te vor face mai fericit și mai sănătos
2 Dans
Urmați un curs de dans singur sau mergeți la dans în mod regulat cu un partener, în orice caz, dansul necesită atât implicare fizică, cât și mentală, ceea ce susține neuroplasticitatea. În timp ce dansul bifează caseta pentru exerciții aerobice, el implică adesea și un aspect social, care este protector pentru sănătatea creierului, spune Dotson.
3 Muzică
Fie că ascultăm muzică, cântăm sau învățăm să cântăm la un instrument muzical, s-a demonstrat că muzica ne menține creierele agile. Cercetările nu au identificat de ce muzica este atât de bună pentru noi, dar o teorie este că ea angajează multiple sisteme neuronale ale creierului. În plus, dacă învățați un instrument nou, de exemplu, vă provocați creierul să se adapteze, iar noutatea activează neuroplasticitatea, spune Dotson.
4 Grădinărit
Indiferent dacă plantați flori, legume sau ierburi, s-a demonstrat că grădinăritul este bun pentru creier. Un studiu a arătat că nivelurile factorilor de creștere nervoasă cerebrală legate de memorie au crescut semnificativ după activitatea de grădinărit. Grădinăritul oferă, de asemenea, un sentiment de realizare, care este legat de o sănătate cognitivă mai bună, spune Dotson.
LEGAT: 11 Hobby-uri de modă veche pe care să le încerci dacă ești în epoca bunicii tale
5 Arte și meșteșuguri
A crea ceva cu mâinile tale este o altă modalitate de a-ți menține creierul sănătos. Dotson notează că un studiu a constatat că implicarea în arte vizuale, cum ar fi coloratul, mâzgălirea și desenul liber, a activat cortexul prefrontal medial. Participanții au considerat activitățile relaxante și au raportat îmbunătățiri ale creativității și ale rezolvării problemelor la sfârșitul fiecărei sesiuni de realizare a artei.
ÎNCEARCĂ: 50 de idei distractive de meșteșuguri
6 Voluntariat
Interacțiunea socială menține creierul agil, iar voluntariatul ne permite, de asemenea, să simțim un sentiment de conexiune și scop, spune Dotson. Un studiu a constatat că voluntariatul formal a fost asociat cu niveluri mai ridicate de funcționare cognitivă în timp, în special memoria de lucru și procesarea.
AFLĂ MAI MULTE: 6 beneficii surprinzătoare ale voluntariatului
7 Ac de lucru
Cusutul, quiltingul, croșetatul, tricotatul, dantela și broderia sunt hobby-uri care pot sprijini sănătatea creierului. Dotson evidențiază constatările unei recenzii recente, care a menționat că lucrul cu acul are un efect pozitiv asupra sănătății mintale și a bunăstării generale, inclusiv promovarea conexiunii sociale și oferirea unui sentiment de scop, realizare și satisfacție.
LEGAT: De ce "Hobby-urile bunicii" sunt atât de bune pentru creierul nostru
8 Cititul
Un studiu pe termen lung a constatat că cititul, în special la cei care o fac mai mult de o dată pe săptămână, previne declinul pe termen lung al funcției cognitive la persoanele în vârstă. Cititul menține centrele de limbaj activate, așa că alegeți orice vă fascinează, fie că este mister, fantezie sau ficțiune istorică, spune Rice.
ÎNCEARCĂ: Alătură-te clubului de carte GH!
9 Puzzle-uri și jocuri
Cercetările au constatat că puzzle-ul tău zilnic de cuvinte nu este doar o modalitate de a pierde timpul; ele susțin sănătatea creierului. "Puzzle-urile de cuvinte vă pot ajuta abilitățile lingvistice și gândirea strategică și flexibilă", spune Rice. Așadar, mergeți mai departe și bucurați-vă de doza zilnică de Wordle, Scrabble sau o căutare de cuvinte.
10 Observarea păsărilor
Pe lângă susținerea faunei sălbatice locale, cine știa că observarea păsărilor ar putea fi bună pentru tine? Dotson indică un studiu recent care a constatat că întâlnirile cu viața păsărilor au fost asociate cu îmbunătățiri ale bunăstării mintale, inclusiv la persoanele cu un diagnostic de depresie. Așadar, mergeți mai departe și hrăniți păsările sau observați păsările în propria curte pentru a obține un impuls pozitiv pentru creier.